Quatre étapes jusqu’au jour J.
Parle-nous de toi
5 minutes : historique de courses, temps hebdomadaire, matériel, objectifs, blessures et obstacles que tu redoutes.
Reçois ta semaine
Chaque dimanche une semaine complète (course, force, grip, obstacles, mobilité) avec ses raisons.
Entraîne-toi et valide
Suis le lecteur d’entraînement avec minuteurs, guidage vocal et vidéos. Un retour en un clic et la semaine suivante s’adapte.
Prêt pour la course
Affûtage, checklist du jour J, allure d’après tes chiffres, timing nutrition, et un débrief qui met à jour tes faiblesses.
Chaque dimanche : une semaine construite autour de toi, pas d’un modèle.
Le plan est généré à partir de tes courses, de ta forme actuelle, de tes retours et de ton emploi du temps. Chaque décision est expliquée simplement : pas de devinettes, pas de bêtises d’IA.
- ▲Volume et intensité suivent ton assiduité, ton RPE et ta récupération
- ▲Blessé ? On remplace les mouvements, pas tout le plan
- ▲« Seulement 30 minutes jeudi » : dis-le, et la semaine se réorganise
Les cinq choses qui décident de ta prochaine semaine.
Une date de course seule ne dit rien à un coach. Celles-ci, oui, et elles sont mises à jour chaque jour où tu t’entraînes.
Tes courses
Priorités A, B et C. Affûtage pour la course A, les courses C comme séances dures, récupération après chaque arrivée.
Ta forme actuelle
Tes temps sur 1 km/5 km, tractions max, dead hang, portés, et ton niveau par domaine : course, force, obstacles, endurance.
Tes retours
Fait, partiel, sauté et RPE après chaque séance : 20 secondes qui pilotent volume et intensité.
Récupération
Sommeil, fatigue, VFC et fréquence cardiaque au repos quand tu les saisis. Mauvaise nuit ? La journée s’allège automatiquement.
Ta semaine
Jours disponibles, temps par jour, matériel sous la main, blessures et notes de voyage : le plan s’adapte à ta vie, pas l’inverse.
Conçu pour Spartan. Rien de générique.
Bibliothèque d’obstacles
Javelot, corde, rig, portés, murs : technique, erreurs, exercices et ton propre score de confiance qui pilote le plan.
Lecteur d’entraînement
Minuteurs pour circuits et intervalles, guidage vocal, vidéos d’exercices, export .FIT pour Garmin et toute montre.
Courses et saison
Ajoute n’importe quelle course Spartan, fixe la priorité A/B/C et vois toute la saison (base, build, spécifique, affûtage) d’un coup d’œil.
Montres
Strava (Garmin, Polar, Coros, Suunto) et Apple Health remplissent tes activités et retours pour toi.
Base de connaissances
Les guides de Richard sur les obstacles, la nutrition, le matériel et le jour J, plus un assistant qui ne répond qu’à partir d’eux.
Communauté et défis
Défis mensuels, badges, canaux par course et région, messages directs avec d’autres Spartans.
Niveaux de coaching
Lite : revue mensuelle du plan et 4 questions. Plus : revue hebdomadaire, questions illimitées, analyse technique vidéo.
Six langues
Anglais, tchèque, allemand, espagnol, français et italien.
Ta prochaine course commence ce dimanche.
7 jours gratuits. Ajoute ta course, réponds à quelques questions et reçois ta première semaine aujourd’hui.
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